1 tydzien

Hmm, dziękuje za wszystkie rady i wskazówki. Bardzo lubię spacerować- nawet chodzić w szybkim tempie. co sądzicie o takim pomysle, gdybym codzienie nowy dzień zaczynała od takiego dłuższego i szybkiego spaceru (powiedzmy 1-1,5 km) zamiast chodzić 3x/tydzień na aerobik? myślicie że byłoby to sensowne? Pozdrawiam wszystkich

[...] 3 w tyg, codzienne spacery do pracy i z pracy. Szczerze liczyłem że jak wcześniej poszło 2kg to teraz też a tylko pół koło. Obecna waga 148.9 z 151.5 Przenaliazuje caly swoj tydzien ale trzymam makro, chodze do pracy i z pracy, razem godzina 5km, trening 3x tygodniowo push / pull i do tego jeszcze e-bike wlecial w tygodniu 35km oto moje jedzenie [...]

1-17 enan lub cypio 2*250 tydzień 1-15 master e 2*200 tydzień mieszasz w jednej pompce testa z zmasterem i bijesz np. poniedziałek i czwartek dl równości w 5 i 10 tygodnoi podał bym hcg 5000 jm podzielone na 2-3 inj

Co tydzień z pasa leci mi 1-1,5 cm Poza tym spać mi się chce Strasznie jakiś zamulony dzisiaj jestem... Zmieniony przez - tygrum w dniu 2010-08-26 17:57:56

[...] jakich stezeniach i co ile dni brales..dzieki temu latwiej bedzie to wszystko ogarnac. przyklad: 1-5 meta 30mg ed 1-8 prop 100mg e2d 5-8 wino (jak tam je lecisz czy leciales) Jesli jajka sie kurcza polec lekko tydzien przed koncem propka po 1000ui HCG co 2 dzien tak do wybicia jednej calej fiolki 5000ui i wchodz na clomid pod koniec HCG. Pozdro

[...] Wiosło 60/12 70/10 80/8 90/7 Szrugsy 97,5/15-20 x5 Biceps hantle na modlitewniku 11/12 x3 uginanie z hantlą w opadzie tułowia 6/15 x3 młotki 13/8 x2 MC na 165 było w planie 2,1 ale czułem siłe to zrobiłem 2x2. MC z podstawek opuściłem, tydzien odpoczynku od tego ćwiczenia. Przyożyłem się ostatnio do tych kapturów to nawet szyja ok. 1,5cm urosła.

Czwartek/piątek/sobota ;) musi wystarczyć. Wczoraj pobiegałem, w tym zakresie było 16 dni przerwy, mam aktualnie mieszane uczucia co do tej dyscypliny. Biegać trzeba i biegać jest fajnie - byleby nie za często. Jakieś tam sprawy kontuzyjne są i szału tu w najbliższym czasie nie przewiduję. /SFD/Images/2016/7/14/a329c2bce6d843de8e1ca0a0f42ebb54.jpg [...]

mnożymy 1. waga x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa część dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') [...]

[...] Cwicz wiecej niz te 2 razy w tygodniu jednak podzielenie góra/dół to kiepski pomysl. Po 2. Odpoczynek to odpoczynek nie podciagaj sie miedzy seriami Po 3. Nie dokladaj co tydzien wiadomo nie bedzie ciagle takich samych przyrostów siły wiedz sie nie dziw ze zaczyna cięzko isc Po 4. Rób po kilka cwiczen na kazdą partie miesni (cwiczylem tak samo [...]

Estro 4 x norma to juz sporo, jak sa niepokojace objawy to daj exe po 1/2 tbl codziennie przez tydzien, pozniej co 2 dni 1/2 tbl.

TRENING/piątkowy 30.12.11/ 1.wiosło - 4x10/60,70,80,95/ 2.przyciąganie do klatki - 4x10/wyciąg/ 3.kaptury - 4x10/60,80,90,90/ 4.uginanie hantle - 4x10/13,17,19,21/ AEROBY Bieżnia 20min. rowerek 30min. I tak zakończył się stary rok treningowy:-D a od dziś nowy planik, nowe nadzieje, stare cele:-D Bo chodzi o to żeby gonić króliczka:-D Micha wraca [...]

[...] oddechy i zrobilem 2 dzien ze swingami , wchodzily spokojnie (tzn ciezko ale tak mialo byc } az do 5 clastra , jak w dynce zaczelo sie rozkminiac dlaczego laplki puscily w mc . i teraz mam dylemat jak to zresetowac, zrobic z tydzien przerwy ? zmienic plan? ... totalna rozwalka w dyni . moze jutro cos wykombinuje jak sie z tym przebiegnę {{:-(

w dzionki krótkie :-D dostawiamy KULKI (jerk ,snatch i jeszcze wiecej jerka /-)_ ) zastanawia mnie juz tydzien 4 :-> co wolna amerykanka ? czy czas na zwolnienie od doktorka ze wzgledu na niezdatnosc do jakiegokolwiek ruchu ? /SFD/2017/7/1/610439adb4794d5898bf8aadb651ae4b.jpg alajzy !!!!!!!!!!!! co potem ? :))

[...] i plecy caly czas spompowane , a to dopiero polowa }:-( . Czas podejsc do tego na 99% (1 zostawiam na lenistwo ) ,teraz jest jakies 70% planu . czas na ciezkie kardio 3 x tydzien , no i MISKA . czuje ze tu lezy problem , wg Jima jego rozpiska na miske ma 4.5tys kaloryjek , jem sporo ale jak podliczylem wyszlo marne 2.9 do 3.8(ale tu juz [...]

531 skonczone :-D teraz luzik przez tydzien fajny trening , zero wariactw , maksowania ( no moze nie do konca /-)_ ) siady 121 powt +1 x 130 10 8-) ohp 62.5kg x5 https://youtu.be/9BnSRnhRZEE jutro KARDIO \-)

zadal bym nowemu Koledze pytania , ale po co ? i tak robiew szystko po swojemu /-)_ systemy , dodatki ...... itd 7 tydzien i plan zaczyna sie rozpadac ! to jest problem /-)_ jeszcze tylko piatek i skoncze 1 cykl 8-) i urlopik i MYSZOWATA :-} po urlopie Monolith,ten ma tylko 6 tygodni |-) a nastepny bedzie BBC ,tez na 6 . i tak chyba [...]

Zmieniłem trochę plan. Bd nadal ćwiczył planem Act przez jakieś4 miesiące. 1. Pierwsze dwa tygodnie po 2 obwody 2. Trzeci tydzień 3 obwody 3. tydzień czwarty aż do zakończenia treningu 4 pełne obwody Ćwiczenia 3x w tygodniu: Poniedziałek Środa Piątek Przed treningiem mała rozgrzewka - 10 min Podczas treningu przerwy max 30s na zmianę ćwiczenia [...]

[...] muszę dostoswać tak jak solaros radził, żeby na niedziele dobrze okres postu wyszedł bo o 12 mam mecz piłki i pasuje coś wcześniej zjęść... pierwsz dni to nic zobaczysz za tydzien,dwa,trzy,2 miesiace ja widze po ladowaniach - jak w pierwsze tygodnie sie meczylem tak teraz jesm 50-100% wiecej! tak samo jak wracam z pracy- pomimo tego ze w pracy [...]

Solar forma git. Kilka pytań: 1. zasada 100węgli bez roznicy czy to dt/dnt? 2. nie ma konieczności trzymania się stałych godzin postu? Raz 12/14/16 bez różnicy ? wiadomo im dłużej tym lepiej... 3. co tydzień ładowanie? i teraz napisz czy trzymasz się jakiejś puli kcal czy jak? no bo widze lody, pizza itp - jak to ogarniasz? i białko w ten dzień na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ab314d09a5c74548afaf830b7706626f.png Niedziela - 27.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/9ee9a22bd20445188778539095c6635e.png Dieta Posiłek 1 razowy z łososiem Posiłek 2 pierś z kury, ziemniaki, surówka Posiłek 3 razowy z wędliną Posiłek 4 hamburgery domowe Suplementy 2x Fire Fit przed treningiem 3x omega 3 do śniadania 1x chrom [...]